Рубрики
Статьи

Депрессия и когнитивные искажения (Трикстер)

Депрессия сильно влияет на мышление.
Во-первых, она его замедляет и затрудняет — я об этом уже писал, это один из трех базовых симптомов депрессии.
Во-вторых, она приводит к очень узнаваемым когнитивным искажениям или усиливает имеющиеся.

Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения на основе дисфункциональных убеждений.
Особенно ярко они проявляются в автоматических мыслях, которые человек обычно не анализирует и принимает без критики.
Это всякие «мне плохо — значит, я плохой», «я испортился», «я ленивый», «я ничего не могу добиться в жизни», «у меня нет никаких умений», «всё всегда было плохо и будет плохо», «я никому не нравлюсь», «никому нельзя доверять», «меня всегда предают», «общество нормально, я не нормален», «все люди …, а я …», «мама сказала» — и мириады других.

В-третьих, жизненные истории при депрессии начинают строиться по нисходящему принципу.
Обычно жизнь в чем-то напоминает зебру или синусоиду: то получше, то похуже, часто с общей тенденцией к повышению (улучшению) по мере того, как человек встает на ноги и берет жизнь в свои руки.
Но при депрессии истории в восприятии человека начинают нарезаться по принципу «раньше было лучше, потом испортилось».

Как правило, ту же историю, если ее рассказывать с другого места, легко увидеть как «было плохо, потом наладилось», но только не при депрессии.
Так депрессия влияет на мозг, это в куче научных книг описано.
Вот этот «съезжающий» принцип восприятия тоже можно отнести к когнитивным искажениям своего рода.

Так вот, для борьбы с этим делом хорошо бы иметь под рукой друзей или психолога, чтобы они отлавливали дисфункциональные тенденции в мыслях и помогали с ними конфронтировать.
Определять свою позицию, находить опоры, выстраивать на тех же фактах поддерживающую историю и т.д.
Ослаблять влияние депрессии, не давая ей делать уже следующий виток в опоре на сбои в мышлении (сам себя обозвал плохим — сам расстроился еще больше).

Добавить комментарий